研究表明，睡眠不好会让你感觉比实际年龄大几岁

睡眠不足与慢性健康问题和更高水平的焦虑和抑郁——它甚至可以使人表现得更自私.因此，美国国家睡眠基金会建议成年人每晚至少闭眼 7 小时。

现在，新的研究提供了另一个优先考虑夜间休息的动力：根据斯德哥尔摩大学上周发表在该杂志上的研究结果，几个晚上的睡眠会让你感觉比实际年龄大几岁英国皇家学会会刊 B.另一方面，持续的良好睡眠会产生相反的效果，让您感觉更年轻。

“睡眠对你的年龄有重大影响，这不仅仅是你的长期睡眠模式，”莱昂妮·巴尔特瑞典卡罗林斯卡研究所的心理神经免疫学家和该研究的合著者告诉监护人的伊恩样本。“即使你只睡了两个晚上，也会对你的感觉产生真正的影响。

这种感觉被称为“主观年龄”，它描述的不仅仅是一个昏昏沉沉、行动缓慢的早晨。一个人的年龄——无论是精神上还是身体上——可能会对健康和寿命，以前的研究发现。感觉自己变老可能会降低一整天的能量水平，并阻碍健康饮食，从而降低一个人对锻炼的承诺和社交的动力。研究人员说，你感觉到的年龄反映了你的行为年龄。

“年龄可以从多个维度来理解：时间顺序、生物学和主观，”尹昌浩韩国首尔国立大学的睡眠研究员和神经学家没有参与这项研究，他告诉美国有线电视新闻网（CNN）桑迪·拉莫特（Sandee LaMotte）。“总的来说，这些发现强调了充足的睡眠在保持年轻的主观年龄方面的重要性，这可能有益于身心健康。

在他们研究的第一部分，Balter 和约翰·阿克塞尔森卡罗林斯卡学院（Karolinska Institute）的睡眠专家向429名年龄在18至70岁之间的参与者提出了一个一致的问题，以衡量他们过去一个月的睡眠情况：“在某些日子里，你可能会觉得自己比日历年龄更老或更年轻。你现在感觉几岁了？

他们发现，在过去30天内，随着参与者平均每天的睡眠不足，他们的主观年龄增加了近三个月。那些在过去一个月里没有经历过糟糕睡眠的人说，他们觉得自己平均比实际年龄年轻六岁。

接下来，两人进行了一项实验，其中186名年龄在18至46岁之间的志愿者经历了连续两个晚上的睡眠不好 - 每晚四个小时的“睡眠限制”时间表 - 或连续两个晚上的良好睡眠 - 九个小时的“睡眠饱和度”。然后，每个参与者都描述了他们的主观年龄。

经过两晚的睡眠限制后，人们报告说感觉平均比实际年龄大4.4岁，而那些有两晚饱和睡眠的人平均感觉年轻了三个月。

科学家发现两性之间的结果没有明显差异，但自称“早起的鸟儿”对良好和不良睡眠的影响更加敏感——平均而言，它们比“夜猫子”在睡眠四个小时后衰老得更多，并且在接受整整九个小时的睡眠时，他们的衰老程度最高。

作者写道，其他研究可能会揭示其他因素如何影响主观年龄，例如睡眠时间或质量。

“在未来的研究中要考虑的另一件重要事情是随着时间的推移探索这些机制，”塞雷娜·萨巴蒂尼，英国萨里大学的一位心理学家没有参与这项研究，他告诉监护人.“这项研究告诉我们，一夜糟糕的睡眠会影响我们第二天的感受，但睡眠不好几个月和几年的累积影响是什么？”

在上周发表在《华尔街日报》上的一项无关研究中BMJ 公开赛，研究人员监测了参与者十年的睡眠。他们发现，平均而言，持续活跃的人也获得了更健康的睡眠量。

“如果你保护你的睡眠，你会感觉更年轻，”巴尔特说新科学家的陈丽。“我们知道那些感觉比实际年龄更年轻的人活得更健康、更长寿。